這麼吃，可以終結缺鐵性貧血，趕緊收藏！

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除了治疗，良好和全面的营养可降低缺铁性贫血的发生率。

0 U, h! A' V3 d3 Z补铁饮食食谱

2 R& N7 p5 Q1 ^7 _缺铁性贫血如果是由于铁摄入不足而引起的，可以通过进食富含铁的食物和维生素 C 高的饮食来预防。

) _$ o% Q. d  M& ?0 i7 z) l富含铁的食物


% p3 q, F6 ]1 r6 c# z6 c: C肉，例如羊肉、猪肉、鸡肉和牛肉

豆子
- H; Q* @6 _4 C" M
! p1 p$ `: Q6 x8 i南瓜和南瓜种子
! h. Y- t  d. ~9 Z' f. I
$ t' g: _8 R) T' ~3 E" N绿叶蔬菜，例如菠菜
7 Y5 o. F: `: h$ T9 l
葡萄干和其他干果

% Z' t3 d% h0 v# r# ?5 D! w! h蛋
: _2 H9 E: t" ]$ ?9 k7 c  |7 ^5 v  E
海鲜，例如蛤、沙丁鱼、虾和牡蛎

6 J( K. {, u9 v5 ~/ U铁强化的干谷物和速溶谷物

维生素 C 高的饮食

1 N* {0 S8 q( J9 n2 I- j! a
维生素 C 可以促进铁的吸收，富含维生素 C 的食物包括：
  r2 \; a% q% d. r, r( w
+ t% s0 [" j- `+ }6 y9 @; S, Z水果，例如橘子、葡萄柚、草莓、猕猴桃、番石榴、木瓜、菠萝、西瓜和芒果
) y3 B) ?: b& o- L- F% d( E& r
西蓝花
% Y$ d# \; Q# Z; Q/ C* B. x
红色和绿色甜椒

孢子甘蓝
  O5 N# T# P" d9 W( W/ ^7 E
$ H7 R% Z; f+ j# ^  R6 c菜花

西红柿
& {/ E) e+ i6 ?% G! Y, Q: C
6 r5 w, L. C  i; Q' U3 h绿叶蔬菜

不同人群的营养建议
- l# p; Q  s0 s6 }1 ]! N$ }$ ~# @* Q: b
缺铁性贫血患者或缺铁性贫血的高危人群，在日常生活中应注意以下事项。
' Q9 a. X/ I% w/ K
9 T# v+ B. E0 u: F7 j9 ?; ^' s7 H一般人群

5 b7 N. U( Y; ~" A摄取多样性食物，平衡膳食。