成為“猛男”密技四招

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, P( y( \: |3 n% H% f, U　　對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩（為了更好地
9 a/ |9 [* B2 j% t% ^' z擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。

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一、雙肩

　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，
7 f! P3 u& f/ ^7 z5 ?  L! F! E0 x還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。
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- ^) h3 X5 l7 p7 m+ m' b/ d　　為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到
頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

9 `% S! u4 K3 I5 F" ^+ W　　保持這一姿勢數５下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。

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二、腹部
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7 D( E, m* L. `1 f! a/ i  T　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌
肉。
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% Z# g, i2 Z7 V! X$ p5 j2 J　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和
9 O$ w) u- P4 c3 R9 G6 D雙肩，使雙肩離開地面４英寸。保持這一姿勢數３下，然後放鬆並重復這一動作，
7 o) `, y, a2 \1 m+ R3 A8 n" a* p次數以個人的舒適程度為限。
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+ i4 M4 T1 o( q2 n  W　　依個人的練習狀況慢慢增加次數。


三、髖部和腹股溝
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( A9 q+ ^* v  m　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的
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  I# @( N0 _& K+ H　　第一個練習：坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝
$ @3 t* {. {! a8 A8 |之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用
雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，
1 f7 d& g- _; k  I6 K: c停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重復這一動作２至３次。做這個動作時
，要確保動作非常柔和。
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　　第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝
有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作２或３次。
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四、凱格爾式練習

2 c  \6 K) ]7 w4 c4 \; o* C凱格爾（Ｋｅｇｅｌ）博士在四十年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱
的控制力。
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+ X  z# E. q" ]2 B5 Q　　這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享
受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。

" U3 y. b2 L. l　　有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
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　　第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。
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　　你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至３
  q* p( S2 v5 p2 T。練習一段時日後，你可以增加數到５。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數
到１０。

; O! P. x/ ^+ H4 @# q% {　　第二種練習：盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

6 D2 e+ D1 v5 N1 f) P' i$ P! H　　第三種練習：想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊
了。
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1 b8 c7 [' I  b　　上述每一種練習慢慢地重復１０遍，每天大約做５次。過一段時間後，你將感
到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。
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　　一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。

　　以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你的“騎技”了。
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liuliu8816

这个相当不错，建议多学习