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想到男性要勇猛有活力,一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽,主要是因為海鮮富含鋅,
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$ E3 D/ V0 E6 \8 x5 g* |9 ^7 Q. N6 i但是,補鋅第一名食物,卻不是牡蠣或生蠔,而是海藻類的海菜。
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$ V) l1 ], b1 @* F「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素,甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響;
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/ y5 K0 w% g: m此外,適度補充含有葉酸的食物,例如:蘑菇、綠藻、菠菜,也對男性生育力能助一臂之力。& a8 G" Z0 T1 B- H# }
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) W; v4 r; @1 x) d1 `" h海藻類洋菜 鋅含量居冠5 ]7 Z" R, ~2 Z) R6 R: l
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對男性而言,適度補充含鋅食物,有助生殖能力,對於改善不孕有幫助,! y/ W8 Y$ D& w! S4 c& X
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相對,男性體內嚴重缺鋅,可能造成生育障礙;
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( [3 T- ^6 q _3 c6 [根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示,以每100公克食物的鋅含量來算,9 D: T1 Y% E* E. p+ X
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屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠,其他依序為牡蠣干(31.1毫克)、豬前腳(18.205毫克)、, p" j+ E3 x; A6 l& y
X- A. [& J! A/ x火雞肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蠔(15.48毫克)。
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# N5 Y$ M4 Y" l- N4 e$ ?1 l藥師表示,鋅是人體內相當重要的微量原素,是胰島素、多種酵素成份,
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/ R' {1 N+ c. {3 {對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力,鋅都有不可忽略的重要性。8 h8 f% H8 I7 G. f7 y
5 k: b2 x3 `/ d& ~適度補充葉酸 補充生育力; J+ R4 t* a# N- k
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此外,男性體內如果葉酸不足,也容易影響男性的生育力,因此,適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。" p& e2 |8 f4 Z
1 M8 x3 r( n$ T) V& e. m富含葉酸的食物包括:蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。
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透過補充鋅和葉酸有加乘效果,有助改善不孕問題之外,. M3 \2 w5 w; |# X! |
$ C6 N l- W* u3 k1 f, n對於罹患攝護腺疾病的男性來說,一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀,應立刻就醫檢查,
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5 i/ r6 N# U! b+ D/ e避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品,也有助預防護攝護腺肥大。7 Y) }' m0 i& h- ~" [
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補鋅不宜過量 小心慢性中毒
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9 o/ U! c4 @7 t8 A但是,補鋅也不宜過量,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」的建議,3 j' @1 o% i! S1 K2 y
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成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克,換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣,
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含鋅量即大約15毫克,可滿足成年男性一天所需。
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一旦鋅攝取過量,不但有可能慢性中毒,甚至還會影響性能力,必需小心注意。 U; J, d5 }/ ?& r) P8 ~
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