做個挺胸的女人

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, e* ]. H3 O* \( c生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
, c- R# ^" Y1 Y: |6 T8 d# M 健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
# f, Y/ E% l; y' P2 J* k 它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
. R( K4 Z5 Y) ~1 S' q6 [ 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
) ]9 i4 y; t" Q# ~& {" n+ b6 y, } 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
9 R+ ?$ @, \7 X" u) t 因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
- X- M! _' V: G  e 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
$ F2 g) R# t+ l3 B6 i 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
1 a% X& e5 Y* x: g2 }3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
* v& [4 S7 Z8 ~# b 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
# l. F; i8 ~/ E0 [* q9 P" z8 l 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
: E5 E& v% ^1 W. h% P/ [ 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
5 h3 z: C, F4 s) c- r 方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
; t  [5 @" y( a% R 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
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4 G: R& E. ?; t4 Y, X6 C （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

) ^* w: U* A: E0 p* m6 s# H （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

. N" B3 Y% q. o8 y' ^ （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
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（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
* {! r% U2 N  a6 `. ^ 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
) L7 j" r7 X% X. P$ c 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
/ A, y1 l# t" B$ q8 I  x; m" S 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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  J9 l0 K" s7 e- ]* R （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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, d8 B! ^$ h1 o: C1 Q3 z, } （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
! \4 q4 ?. ]0 W1 ~7 f 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。

選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
. r, V3 i% `1 V6 v: y 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
& P  _. r9 S, i: A& s 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
/ }# m; J# }& O1 P7 W2 c: v) O 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
! f* ]: Z# h7 g' ]. x 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
8 a3 S: E; k1 _1 z; P0 { 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
4 z' t+ r. X9 Z- t 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
, B% `, ~" ?; }; O9 \5 Z 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
1 @* J, f$ v$ K6 O: _# }% y: X! N 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
" h0 @- w% z2 v  X7 t( l/ x) `, a 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
6 u; t5 K2 H: Y- B0 C7 x- l 水中加少許醋，效果會更好。
* }& @* r" F1 i 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
2 P- \+ d* W" R9 Q! Z6 j( h 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
) d3 V$ {' M+ s/ ] 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
, N/ e' M  G; E, s& @; U. C/ I$ E 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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