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1、坐着减肥法
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) B+ r s h/ _ C, b: o神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。
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- r, c3 a& l7 ^含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。1 ?5 V/ J' s% J
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: g! t* q' P# j, b2、酸奶代替牛奶法
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首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小妙告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。
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% ? L5 x; t! J$ p* B不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。7 K* S1 r0 G' N# [- ^ `1 y5 H
, x- V2 U. C3 R夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点,晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。
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3 k2 K: w6 z& V8 n0 X% [3、更换烹饪油法
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减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。" g# f1 m7 o1 C
( k* g* z0 f5 D/ X3 S( _烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。& p. \ A; }$ n! }* G+ \3 Z
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因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。6 |/ Q, Q5 C/ e" S. Y$ d- B
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* m- p3 H S3 S% b4、餐前喝水法& }! W/ n+ V7 w1 A
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平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。7 D6 X, w' E! l2 C
, a" f: `# |4 B, M7 K- B% A当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!2 u/ F$ n* M V6 `1 M
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早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!
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: B: a! a J: B5 x5、使用小餐具法0 N+ ]: G U' [
+ c- D+ D/ N2 n3 L) J% z( f食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。4 p* h8 p7 u7 e/ H% ~3 N
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结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。
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小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。1 g; Q* X7 h5 ]. k v
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6、食物零酱法3 l: e: B; {: ^0 e0 {
9 C- H! B* B% l$ g3 n! b午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。
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7 t/ N1 | K, W0 W小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!
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$ ^7 S& t4 f' _6 a) i7、慢食法, n/ {& T2 ^5 u7 B
; ]7 U9 A% ?! }, h" b/ [' |8 o; G细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。
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还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。( w" s$ [0 i: r4 E) O
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& x# w$ F/ O; @7 U/ q8、调整室温减肥法3 h. C! s6 s/ M+ T- L
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夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。
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$ E2 T$ _3 V) D. t- W) J另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。' U( q* M2 }1 |0 b2 d& j% |
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9、美味又低卡的营养代餐# g( ]. I. T: ~1 k: \
' ^6 q/ r( P! D4 J1 L8 x有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?6 G. ~4 K0 P+ ^) y
! _; Y. l# F! ] |' m. y并不难!用低热量、低脂肪作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。
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% H& f- `/ `6 k! U& n+ m! s减肥期间,尤其避免3种常见不良坐姿!
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3 p, |) \2 V! o( t( o0 @1背部垂靠
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# e/ U9 f5 d* R: q' C6 |* U骨盘重心后倾,坐骨前移型。
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2 u: m% }8 i G在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。 E% {- h; r9 j% g: h9 P* ^4 E
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! d# F/ L5 H. y' O# l+ c2弯腰的狮身人面雕像
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* Y; ?: e: @& b- j1 _骨盘重心前倾,坐骨后移型。0 P1 A; V4 n5 E2 L# E! G1 ]
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每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。5 D0 M7 y" N9 h- F" R
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3跷二郎腿单手支脸重心不稳0 R$ W J" l1 L; f
+ P1 i, A7 |. P1 P坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。9 A7 `3 Q. g s
8 o L# `5 s, S8 A: f- A无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。
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, y d! a2 N- K+ a; j妙手医生提醒:瘦身要从身边小事抓起,这些小窍门可以为你的健康锦上添花,但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦,小偷懒可以,大懒惰可就真的瘦不了啦~ |
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