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想到男性要勇猛有活力,一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽,主要是因為海鮮富含鋅,& n$ Z/ v4 I* D6 \
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但是,補鋅第一名食物,卻不是牡蠣或生蠔,而是海藻類的海菜。
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% x3 i( N* Y* }1 T3 v「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素,甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響;# k y* m4 q0 B7 V8 _$ Y
5 `; L3 Q( ?* m* r此外,適度補充含有葉酸的食物,例如:蘑菇、綠藻、菠菜,也對男性生育力能助一臂之力。
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/ i6 J) }- f2 r' Y' G1 n8 r# t海藻類洋菜 鋅含量居冠! k' b( Q2 |4 E) Y1 p7 f
2 j h7 |0 m, x( l對男性而言,適度補充含鋅食物,有助生殖能力,對於改善不孕有幫助,* F4 f" w( A2 Q
0 Y, n' F! D- W: U相對,男性體內嚴重缺鋅,可能造成生育障礙;
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根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示,以每100公克食物的鋅含量來算,
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屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠,其他依序為牡蠣干(31.1毫克)、豬前腳(18.205毫克)、
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火雞肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蠔(15.48毫克)。
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# M. J" L+ h. E藥師表示,鋅是人體內相當重要的微量原素,是胰島素、多種酵素成份,
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2 S: _- o$ ?+ _7 I6 ~" ^+ q對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力,鋅都有不可忽略的重要性。
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適度補充葉酸 補充生育力
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. `5 {& u/ h& T此外,男性體內如果葉酸不足,也容易影響男性的生育力,因此,適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。
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$ A$ P1 T/ B( T8 G1 R富含葉酸的食物包括:蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。7 F" A1 Q" i6 V; Q/ S% W% Y' k, h
9 O' H9 J A9 }2 p" }7 s透過補充鋅和葉酸有加乘效果,有助改善不孕問題之外,. {- g. j; {. z4 p- U* m; m
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對於罹患攝護腺疾病的男性來說,一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀,應立刻就醫檢查,
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避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品,也有助預防護攝護腺肥大。
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補鋅不宜過量 小心慢性中毒
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但是,補鋅也不宜過量,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」的建議,
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成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克,換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣,# U/ ]1 H( P0 O3 d' E8 s8 J
4 S1 M6 h4 |# L! [: u: b含鋅量即大約15毫克,可滿足成年男性一天所需。; V/ X# W% L. C' D ^% H( F
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一旦鋅攝取過量,不但有可能慢性中毒,甚至還會影響性能力,必需小心注意。6 L/ |6 x3 k7 Y/ ]) n. O! H2 ]
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