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健康醫療網/記者林怡亭報導$ T) T* }* T( E0 u' V! {8 g
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肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。 g6 a# Y0 H- @
" e- r/ ]9 J5 u$ H9 X7 u @& Q4 Q, ~4 x' C 世界衛生組織指出(WHO),全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子,更是一種慢性疾病。% E' j M" a. V9 u* k9 x6 T
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肥胖是慢性疾病 多敗久坐、飲食習慣所賜$ l0 b R& Y5 r; ^8 K
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其實,肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示,我國整體國中生有17.7%為肥胖,臺北市國中生肥胖比率為14.44%,研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。 q' u2 K3 U8 P$ |# R
, l" z. n) p! T$ a- g. Q 防治肥胖 3個地方須從小扎根( ]8 k4 q8 m+ v% e0 T" K I$ d8 b& V
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臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒,肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根,家長為孩子累積健康資產,應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素,讓孩子擁有健康體位,show出青春與活力的健康人生!4 ~% [- J5 {: |
: p: ~1 v! z0 A1 D( c1、健康飲食 g& m* _7 h- a; F
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(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。+ Y& ?# M/ Q& i
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(2)自備水壺,以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。/ Q% D% ?; g& i+ v" H# r( |+ X
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(3)攝取以多樣性及原態的食物,並減少吃甜食或油炸品。% `, R! j0 d/ Q+ D+ O* B0 ?5 ^
% `& W/ b$ ]+ m3 f& |5 j2 S* J(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。; N# z+ s# a" F
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2、身體活動5 q& w; ~4 k3 k
7 R! N" ~. ?7 j(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動,每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。' c# x' `2 i) C/ I6 M7 j' D6 x! J& f
( e) q& g4 k! {0 }: c% _(2)配合孩子發展階段,搭配多樣化的基本動作型式,如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,假日多至戶外運動。
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(3)在適宜溫、濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。
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3、充足睡眠:養成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小時。& {/ J6 ^7 G; H* b5 R L) o
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