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【早安健康/張維庭報導】身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁,白天總是覺得很累,晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢?其實這些都是自律神經失調的症狀,不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛,長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,容易引發自律神經失調!透過5種日常生活中就能輕易做到的方法,輕鬆改善! J3 }. T. [9 l4 \9 ?) n
- {9 J& m5 b' |0 e' U: s- a! w自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 / C' R% [* D' F. M
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是促使內臟運作、輸送血液,控制內臟以及血管功能的神經,睡眠中呼吸不會中止,也是靠著自律神經的運作。 ) c& J- i5 ~ H/ s
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成,交感神經運作時,血壓上升,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會擴張血管,使血壓下降,讓身心變得放鬆。 (編輯推薦:自律神經失調症狀有哪些?自律神經失調治療對了,100%能治癒!)
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( |( ]7 c* D* t- O' q* k女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 - |' |( x/ b9 Z+ x, A8 l o1 s
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這兩種神經需要保持平衡運作,而現代人卻常有始終處於交感神經優位,副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平,會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下,一整天當中都焦慮不安,也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。 (編輯推薦:難入睡、肌肉僵硬?睡前放鬆5分鐘,讓失調的自律神經恢復正常) 6 d/ v) C6 a$ g
* S( i& ~! R& b: j《改善自律神經失調這樣做》2 h! A& `" Q2 ]4 I5 S! D8 k
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6 L/ o+ Y( f, V& \6 t- 午睡1小時3 ~2 ?+ z$ t B8 Y; B; B
午飯後小睡一下,有助於提神,然而如果時間超過一個小時,就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 - 大口嘆氣, o+ q6 L% g X5 E
深呼吸能夠刺激副交感神經,提高末梢血管的血流量,放鬆身心,控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭,不妨在休息時進行。 - 早上別運動* M! b+ Z& l) U0 f+ `) f# G
早上血管還處於收縮狀態,身體容易僵硬,這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點,也可能會造成受傷的危險。(編輯推薦:心肌梗塞徵兆竟男女有別!比癌症奪命當「心」手麻背痛4症狀) - 健走( v I* A. _$ R% `1 v+ |
慢跑的運動量大,呼吸變快,會使得副交感神經運作下降,呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走,更能讓身心放鬆。 - 聽音樂
4 v& J9 y$ O) E! w1 m @$ ]8 d經過小林教授的實驗,聽30分鐘的音樂,能促進交感神經與副交感神經平衡,讓人放鬆、心情平靜,除了喜愛的歌曲外,反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶,反而會打亂自律神經重整的效果。1 H3 m: t; e( ]3 J7 r9 I! Z
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