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[家庭生活] 坐着也能减肥 [複製鏈接]

1、坐着减肥法6 `! Z( T# M: k! m! r0 v! i

( E1 ?3 G  `2 ^6 Y8 {: X" I神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。) u4 X9 U* d/ L0 s- ~/ E

+ \/ f: [) g( p' A* A% M含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。8 U0 ?5 c0 B0 g% O

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2、酸奶代替牛奶法
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4 d# ]1 ^5 W; K7 g+ J  Q+ @7 B+ G首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小妙告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。' v4 g7 I- f0 @/ J! i1 x
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不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。+ N6 Q# B: F  q1 X5 I+ x
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夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点,晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。
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1 c& T( f3 `. u, }2 }- \% t3、更换烹饪油法
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, e1 m, {& L3 N减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。- {+ D0 U' N( E6 g3 E  V* z9 z& o. S) |
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烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。
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因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。8 g% z1 _: @/ B  Z# O- A

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4、餐前喝水法9 E  M+ s9 p, m1 b+ E1 a/ u
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平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。4 V  `# S3 i2 @' {8 F1 K9 R0 u
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当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!
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) J' j* N; o1 B早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!( q! a$ F0 C# N! ]  @
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( B( e: {! q4 N6 i6 J5、使用小餐具法
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食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。
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结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。
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小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。
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6、食物零酱法0 e) t- _+ _2 c. y
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午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。
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小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!1 \! P4 e8 {( a+ |
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# g1 ]/ v% t  o; I' |2 j; i7、慢食法1 @! U+ I% E( @8 n$ u- R9 q$ s
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细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。& @' Y' Q6 a' s# }* j, j; N7 h

( ^* N8 J7 l5 q  \: W& E4 P# v还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。
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8、调整室温减肥法
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夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。. I2 S# s! d9 K& ]

, Z1 z3 @+ o: Y" Y8 x4 d另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。; m  b1 a8 L' v

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: L& g6 W; ?2 Q8 ?- }# r9、美味又低卡的营养代餐" U8 S# T, d) Y1 Z3 Y! `1 q9 J! s

( V. x6 G5 V2 `- h2 _4 {有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?
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9 l; i. A3 \% m4 c- U( Z7 i7 ]并不难!用低热量、低脂肪作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。: q. t' {# q* ]' J3 j* o- K, `0 _

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减肥期间,尤其避免3种常见不良坐姿!* Z% {+ ~6 o4 R) T* c9 \; i* Y
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1背部垂靠
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骨盘重心后倾,坐骨前移型。
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) T# W/ N/ d5 Y$ Q( K, d# Y8 |在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。5 u" Z: B$ x+ n* I
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- j. Q" F8 I8 n7 T0 b3 u2弯腰的狮身人面雕像$ j3 j& `& m! N
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骨盘重心前倾,坐骨后移型。
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. i. [6 G; ]1 R1 S. B. g8 \/ W每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。8 y3 L/ X) E7 n8 z2 D( q

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( _7 m, B' D5 _" r, M$ H% J) V' D3跷二郎腿单手支脸重心不稳9 Y- q0 q. M4 h5 Z( Y
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坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。
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无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。
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妙手医生提醒:瘦身要从身边小事抓起,这些小窍门可以为你的健康锦上添花,但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦,小偷懒可以,大懒惰可就真的瘦不了啦~
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